المفاهيم الأساسية للعلاج النفسى من خلال بناء تقدير الذات

 

ماهو الماغنيسيوم؟

·      المغنيسيوم هو معدن مهم لوظيفة الجسم. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا، وعظام قوية، وإيقاع القلب ثابتًا.

·      يشارك المغنيسيوم (Mg) في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وفي الحفاظ على توازن جميع  الأعضاء والأنسجة، بما في ذلك المخ، حيث ينسق نقل الإشارات العصبية ويحافظ على سلامة حاجز الدم في المخ.

·      يعتبر المغنيسيوم عاملاً مساعداً في أكثر من 325 تفاعلاً إنزيمياً في الحمض النووي والناقلات العصبية. في العظام والقلب والدماغ. في كل خلية من خلايا الجسم. ويعد نقص الماغنيسيوم شائعًا. وتعتبر مكملات المغنيسيوم هي العلاج التكاملي الأكثر استخدامًا فى مجال العلاج النفسى ، خاصة في علاج القلق و الاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط  (ADHD) .

 

أسباب انتشار مشكلة نقص الماغنيسيوم:

·      يعد نقص المغنيسيوم شائعًا جدًا، وتعتبر استعادة المعدن ضرورية جدًا للصحة النفسية والعاطفية والتوازن السلوكي.

·      يعاني كثيرون من نقص المغنيسيوم – الموجود بكثرة في الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور، والخضروات الورقية، وكذلك الكاكاو ودبس السكر(العسل الأسود) والأسماك الدهنية – ولنقص الماغنيسيوم عدة أسباب:

1-    استنزاف التربة:

 الممارسات الزراعية المكثفة تحرم التربة من المغنيسيوم ولا تحل محله. ونتيجة لذلك، فإن العديد من المحاصيل الغذائية الأساسية - مثل الحبوب الكاملة - منخفضة في المغنيسيوم. وقد صاغت دراسة حديثة هذا الأمر كما يلى: "لقد تم التغاضي عن أهمية المغنيسيوم كأيون من المغذيات الكبيرة في العقود الأخيرة من قبل علماء النبات والزراعة، الذين لم ينظروا إلى نقص المغنيسيوم في النباتات باعتباره مشكلة صحية خطيرة.

أظهرت الدراسات الحديثة، بشكل مدهش، أن محتويات المغنيسيوم في بذور الحبوب قد انخفضت بشكل ملحوظ مع مرور الوقت، وأن ثلثي الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع في البلدان المتقدمة تلقوا أقل من الحد الأدنى من متطلباتهم اليومية من المغنيسيوم.

 2-    معالجة الغذاء: يتم تجريد الأطعمة من الماغنيسيوم أثناء  معالجة وتجهيز الأغذية. على سبيل المثال، تحتوي الحبوب المكررة - التي لا تحتوي على جنين ونخالة غنية بالمغنيسيوم - على 16% فقط من المغنيسيوم الموجود في الحبوب الكاملة.

(الحبوب الكاملة مثل تلك التى يصنع منها الخبز الأسمر أما الحبوب المعالجة  أو المكررة فهى مثل تلك التى يصنع منها الخبز الأبيض).

 3-    الضغوط والإجهاد الجسدي والعاطفي -  حقيقة ثابتة في مجتمعاتنا التى تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع - تستنزف الجسم من المغنيسيوم. في الواقع، تظهر الدراسات علاقات عكسية بين الكورتيزول في الدم والمغنيسيوم، فكلما زاد المغنيسيوم، انخفض الكورتيزول. يحرم الإجهاد  والضغط العصبى الجسم من المغنيسيوم، ولكن يجب أن يحصل الجسم على المغنيسيوم حتى يستجيب بفعالية للإجهاد والضغوط.

 4-    عوامل اخرى: العديد من الأدوية، مثل أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ،وبعض أدوية الضغط ومضادات الحموضة ومدرات البول تستنزف المغنيسيوم. وكذلك الحال مع تناول الكحول والكافيين والمشروبات الغازية.

 

كيف يؤثر الماغنيسيوم فى الصحة العقلية؟

المغنيسيوم يتفاعل مع مستقبلات   GABA، وهو ناقل عصبى مهدئ ومن ثم فإن الماغنيسيوم الذى يتفاعل مع مستقبلات جابا يساعد GABA على أداء وظيفته المهدئة أى أنه يدعم الإجراءات المهدئة لهذا الناقل العصبي. يحافظ المغنيسيوم أيضًا على الجلوتامات – وهو ناقل عصبي مثير – ضمن الحدود الصحية.(أى أنه يحافظ بذلك على التوازن بين الجانب المهدئ والجانب المثير فى الجهاز العصبى)

 المرضى الذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم لديهم أيضًا كميات صحية من السيروتونين في السائل النخاعي. كما أن تصنيع الدوبامين يتطلب المغنيسيوم.(السيروتونين والدوبامين اثنين من هرمونات السعادة المضادة للاكتئاب كما أن السيروتونين هام فى تأثيره كمهدئ فى القلق) ومن ثم فإن خلل التوازن فيهما من أهم أسباب القلق والاكتئاب)

 

باختصار، يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لإنشاء الناقلات العصبية (التخليق الحيوي) ولكي تقوم تلك الناقلات العصبية بنقلها فعليًا. يعمل المغنيسيوم أيضًا على مستوى الغدة النخامية فى المخ  والكظرية (فوق الكلوية).

 في الغدة النخامية، ينظم الماغنيسيوم  إطلاق هرمون ACTH، وهو الهرمون الذي ينتقل إلى الغدد الكظرية، مما يحفز إطلاق الكورتيزول.

 في الغدة الكظرية، يحافظ على استجابة صحية لهرمون ACTH، مما يحافظ على إطلاق الكورتيزول ضمن المعدل الطبيعي.

 نتيجة لذلك، يعد المغنيسيوم ضروريًا للحفاظ على توازن محور HPA.   (بين مركز تحت المهاد بالمخ والذى يفرز هرمونًا يحفز الغدة النخامية لإطلاق ACTH

وبالنظر إلى كل آليات العمل الرئيسية هذه، فليس من المستغرب أن يؤدي نقص الماغنيسيوم إلى مشاكل نفسية وأنواع أخرى من المشاكل.

اقرا ايضابرنامج المساعدة الذاتية لعلاج اضطراب اختلال الآنية والانفصال عن الواقع

اقرا ايضا7 خطوات للتغلب على الناقد الداخلي: دليل للتمكين والتعاطف مع الذات

اقرا ايضاكيف تتعلم التعامل مع سيطرة للوالدين (14 نصيحة للبالغين فقط)

اقرا ايضا9 علامات تشير إلى تلاعب الآباء عاطفيًا بأبنائهم:

المشكلات النفسية الناتجة عن نقص الماغنيسيوم:

قد يعاني المريض من: صعوبة في الذاكرة والتركيز،الاكتئاب واللامبالاة و الشعور بالتعب،  عدم التنظيم العاطفي، التهيج والعصبية والقلق، أرق، صداع نصفي، إمساك، عدم انتظام الدورة الشهرية، عسر الطمث، الفيبروميالجيا، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

دور المكملات الغذائية التى تحتوى على الماغنيسيوم:

لحسن الحظ، تظهر الدراسات أن إمداد المغنيسيوم باستخدام المكملات الغذائية – يساعد فى استعادة المستويات الطبيعية له –  ويؤدي إلى تغيرات إيجابية في المزاج والإدراك، وسلوك الأكل الصحي، واستجابات صحية للضغوط، وتحسين نوعية النوم.

 مشاهدة حلقة هل الماغنيسيوم يساعد فى علاج القلق والاكتئاب

الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم (يجب أن تحرص عليها فى طعامك يوميًا):

الشوكولاته الداكنة.

المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والفستق.

الخضروات ذات اللون الأخضر مثل السبانخ، والسلق، والبروكلي.

الأسماك  الدهنية مثل السلمون.

الحبوب الكاملة مثل تلك فى الخبز الأسمر.

البقوليات مثل الحمص، والفاصوليا السوداء، وفول الصويا.

الأفوكادو

بذور دوار الشمس (اللب السورى)

الموز